hantle i plecy

[...] Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: mma (teraz przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (skos dolny, górny), drążek, hantle, gryf długi Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Może najpierw dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : http://img170.imageshack.us/img170/4517/camgigandet.jpg Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy gdzieś. Z czego 3.5 to jechałem stylem osiedlowym, to jest klata i bic dzień w dzień ale teraz już normalnie. Uprawiane inne sporty : Muay Thai, 5 [...]

[...] wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu. To ten plan : poniedziałek Rozpiętki na bramie 4 x 15 Ławka płaska sztanga 4 x15 15 12 10 Ławka skos dodatni hantle 4 x 15 15 12 10 Rozpiętki na płasko 3 x 15 15 15 Przenoszenie hantli 3 x 15 12 12 Brzuch wznosy nóg 4x 25 Skosy 3x 20 WTOREK Wyprosty nóg 4x 25/25/20/18 Siady wąsko [...]

[...] robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6 Skos góra 12x10x8x6 Skos w dół (hantle) 12x10x8x6 Rozpiętki 12x10x8x6 Allahy 12x10x8x6 Unoszenie nóg na skosie MAX Russian Twist MAX AEROBY : Orbitrek i Skakanka. Wt. BICEPS I TRICEPS (superseria) Uginanie [...]

Witam Siłownie mam w swoim własnym domu posiadam sprzęt pod który sobie ułożyłem swój plan treningowy na Masę. Bardzo bym prosił o jakieś rady, sugestie co do zmiany ćwiczeń liczby powtórzeń może coś dodać lub ująć. Dodam ze ćwiczę Cztery Miesiące. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]

[...] szeroki uchwyt 8,6,6,4 sredni skos szeroko 8,8,6,6,12 rozpietki negatyw 4razy 10 TRICEPS pompki francuskie 4 razy 15 francuz lamanym za glowe 8,8,6,6,12 francuz z hantlem w pochyleniu 8,8,6,6,12 prostowanie reki w lokciu w opadzie (hantel ) 2 razy 10 Wtorek=piatek PLecy sztanga w rogu 8,6,6,4,12 hantel 8,8,8,8 podciaganie sztangi do [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami, Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle,Ławka,Drązek,Gryf,Chęci. Dieta : Tak. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC OSTROWIA Poniedziałek- [...]

[...] sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg - 40 pompek klasycznych plecak 8 kg - 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg - 100x hantle poziomo na ławce (wyciskanie jak sztange do góry) hantle 10kg 10x po10x - 50x hatnle na ławce 30stopni (na bicepsik klasycznie) 5x po 10x - 20x na barki ławka 30stopni [...]

[...] kg posiadało mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich meczów w piłkę nożną, siatkówkę czy też zwykłego biegu. Sprzęt: Ćwiczę w domu: ławeczka, hantle, sztanga. Właśnie dlatego pisze na forum. Chciałbym się dowiedzieć jak najskuteczniej dojść do tego co zaplanowałem. 01.12.2012 Część ciała biceps 30,5/30,7 klata 97 [...]

[...] się tłuszcz na brzuchu, więc postanowiłem zabrać się poważnie za ćwiczenie. Do dyspozycji mam sprzęt: ławeczka + skos + modlitewnik, płaska ławeczka, sztanga długa i krótka, hantle - tyle. Wstępnie już ułożyłem plan swojego treningu, jednak najpierw chciałbym się upewnić, że sobie nie zrobię sam krzywdy. Aha najważniejsze: przede wszystkim [...]

[...] hantli przodem młotkowo 3x10 unoszenie hantli bokiem nachwytem 3x10 unoszenie hantli bokiem w opadize 3x10 podciąganie na drążku 3xMax wiosłowanie hantlami 3x10 wiosłowanie hantlem klęcząc 3x10 martwy ciąg z podwyższenia + szrugsy 3x12 i jedno pytanie.. mam tylko drążek rozporowy na drzwi wiec moge tylko na szerokość barków robić.. no nieco [...]

[...] ale myśle że ponad rok jakby wszystko zebrać do kupy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, gryf prosty, łamany, hantle i obciążenie Dieta: Jest Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreta, biało, bcaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: split Zmieniony przez - bugi24 w [...]

[...] Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : prawie 4 miesiące Uprawiane inne sporty : czasem biegam ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielofunkcyjna, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle, drążek. Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] siadzie na wyciagu dolnym 4x 12 10 8 6 4 martwy ciag 4 x 12 10 8 6 Biceps 1 sztanga szeroko(rece wysuniete za tułów sztanga wedruje od brzucha do sutków)3x 12 10 8 2 hantle młotkiem stojąć 3x 12 10 8 3 sztanga nachwytem x 12 10 8 IV dzien Barki 1 wciskanie hantli 4x 12 10 8 6 2 unoszenie hantli bokiem w góre(ja na to bociany mowie:D) 4 x [...]

[...] ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2) francuskie wyciskanie leżąc 4s Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

Witam proszę o ewetualne poprawienie mojego planu treningowego. mój sprzęt : ławeczka z regulowanym kątem oparcia, gryf prosty, 2x hantle 13,5 kg , 2x hantle 8kg, obciażenie na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. poniedziałek : KLATKA (mam problemy z wewnętrzną częścią klatki), BICEPS [...]

[...] 2x10 15kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x10 6kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2x10 10kg łydki wspięcia na palce hantle 2x10 12kg brzuch SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 2xmax SKŁONY BOCZNEz hantla 2x10 6kg Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax Zmieniony przez [...]

[...] sprzęt to: ławka prosta z możliwością ustawienia skośnej, w tym modlitewnik i urządzenie do zginania nóg. Posiadam jeszcze sztangę, gryf łamany, ławkę skośną do brzuszków i hantle.Chciałbym się dowiedzieć, czy mam dobry plan treningowy. 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na skosie -rozpiętki na ławce -wyciskanie hantli plecy -unoszenie [...]

[...] ze sztanga podchwytem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztanga,laweczka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] lepszy? i czy coś trzeba zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 197 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak